孕妇瑜伽和产后修复瑜伽
孕妇瑜伽｜PrenatalYoga
最近的辣妈圈被不老女神蒋勤勤刷屏了
作为43岁的二胎孕妈
颜值和身材暴击了无数孕妇的心
而娱乐圈的铁娘子姚晨孕期
更被称为一个孕妇的奥运会
所以她们怀孕8个月美的像女王
产后身材迅速恢复成女神
你会说这只是明星的怀孕日常
我身边更多的女性朋友怀孕后是这样的
十月怀胎的大腹便便步履艰难就算了;穿着宽松肥大的孕期服装与过去爱美的自己saygoodbye也算了;难的是各种妊娠反应和孕激素变化带来的孕期疼痛----耻骨分离那个痛、后背腰肌劳损那个痛啊谁痛谁知道!
好不容易熬到“卸货”的那一天，困难也没有就此别过：
喂奶的不眠不休、24小时的随哭随到，体型的肥胖，身心带来的巨大变化让她们陷入了产后抑郁……从怀孕到生产到哺乳期，女性就注定要承受9个月的大腹便便，十级分娩疼痛，十三级开奶炸裂……这是女人对爱情的最庄严的承诺！
从一个可观可撩的女人，顺势而为，变成一个安然隐退、为家庭牺牲自我的家庭主妇;而另一部分女人，则开始经历痛苦的平衡和蜕变。
为什么你孕期胖成虎背熊腰，而女明星怀孕只胖肚子、孕后美成上仙?
因为她们都在练!瑜!伽!
孙俪娘娘16年已练习瑜伽12年从不间断
产前产后都在练
姚晨说起二胎练习孕期练瑜伽的初衷，她坦言：怀一胎时，没有坚持运动，在生产后花了很多时间恢复，现在二胎有了经验，练习孕产瑜伽，一方面是希望成为一个美丽的妈妈，最重要的，是它能帮助我成为健康的妈妈，给宝宝一个健康的身体，以及产后可以很快恢复，好好照顾宝宝。
美成仙女的超模CocoRocha孕期仍不忘修炼
还有林心如，天王嫂昆凌，奶茶刘若英，安陵容娘娘，刘涛，张梓琳等明星都练孕期瑜伽锻炼身体，保持身材，帮助生产，效果惊人的好
上图这位来自加州的超高人气瑜伽女神AshleyGalvin
怀孕8个月做瑜伽仍然身轻如燕，除了腹部隆起，身上就没有任何发胖的迹象，孕期瑜伽帮助AshleyGalvin仅用10分钟就顺利生产
宝宝也特别健康有活力
仿佛在肚子里就跟妈妈一起做了运动
产后AshleyGalvin的肚子不到6天就恢复了少女的模样
AshleyGalvin表示，孕产瑜伽能帮助她在收缩子宫和生产时调整呼吸，还能与宝宝建立起身心的联系，更有助于产后身材恢复
从怀孕到分娩，女人仿佛破茧成碟，无论是身体还是心灵，都要重新接受生命的洗礼。古老的瑜伽对于生育阶段的身体养护具有特殊意义。
孕前瑜伽
YOGA
瑜珈不仅仅是一种健康的生活方式
而且有助于怀孕
很多怀孕难都是由于压力过大所致
练习瑜伽可以有效减少压力
给人提供宁静、希望、乐观的心境
对于那些对怀孕感到压力的夫妇尤其有效
孕前瑜伽的好处
1、提高卵子活力
女性孕前适当锻炼，不仅可以增强母体体质，促进肌体代谢；还可以提高性机能，为受精卵提供优质的卵细胞。因为在运动过程中，各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力。
2有助于怀孕和分娩
怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的锻炼与运动，不仅可以促进体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡与精子的顺利着床；而且还有助于顺利分娩。
3为宝宝提供健康保障
实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还能更好地保证大龄女性的身体健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，使宝宝的健康得到更好的保障。
4提高心肺功能
多做运动可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。
5预防糖尿病
专家指出，在孕前经常参加体育活动，比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌，可减少胰岛素抵抗，从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。
孕期瑜伽
1、助力顺产。
孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
2、舒缓情绪。
瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
3、缓解便秘。
许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
4、顺畅呼吸。
温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
5、减轻水肿。
怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
6、调节身体负荷。
适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
7、熏陶快乐心态。
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
8、保证睡眠质量。
失眠也是孕期的一大困扰，孕妇瑜伽也有助眠的功效。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。
9、宝宝受益。
由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们能适量活动，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对宝宝将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。
练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐。
注意:孕期瑜伽一定要在专业老师的指导下进行哦！
满13周，在医院建档，检查一切正常，没有前置胎盘，肺部限制性疾病等特殊问题，医生允许做运动者。
产后修复瑜伽｜PostpartumYoga
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腹直肌分离+盆底肌修复+骨盆恢复
很多新手辣妈可能不知道：
◆16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、免疫力下降;
◆30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍;
◆22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生;
◆30.5%的妈妈出现生育型肥胖，引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型;
◆28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、困重。
这些问题都可以通过练习产后瑜伽得到改善和修复。
什么是产后腹直肌分离
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在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的！
腹直肌分离自我检测查为数不少的产妇都有腹直肌分离的现象，因为孕期迟缓素的分泌使各关节润滑放松，便于胎儿通过。但同时也导致腹直肌的结缔组织放松下来，使它容易发生“腹直肌分离”的现象，这时不应该进行任何的腹部练习，及后弯体式及扭转体式。为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。
产后盆底肌受损的后果
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盆底肌受损会导致盆底功能障碍，初期表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。
如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，给妇女造成难以言状的痛苦。就拿最常见的压力性尿失禁来说吧：轻度的，咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，中度的，走路快就会尿湿裤子，重度的，站立时都会发生尿失禁。有些妇女需要长期使用护垫或尿片，而且整天异味缠身，使生活质量受到严重影响，也严重地影响了个人形象和社交生活。子宫脱垂更是苦不堪言。患者阴部有下坠感，阴道发胀不适，伴小腹胀痛，腰背酸痛，重度脱垂的子宫在走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓或子宫肥大等问题，不易痊愈。
妊娠和分娩使盆底肌肉受损的必然性，导致了女性盆底功能障碍性疾病的常见性和多发性。有资料显示，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。虽然近半的中国已婚育女性都不同程度地患有盆底功能障碍性疾病，但由于对本病缺乏基本的认识，甚至错误地认为生完孩子后出现这些问题是很正常的，也是做女人必须过的一道关，于是，大多数女性都默默地忍受着这种疾病带来的痛苦。实际上，45%这个惊人的数字，它只是代表这种现象常见，而并不代表这种现象正常。
科学地进行盆底肌肉康复训练，包括掌握适当的时机和正确的方法。
产后妇女的身体正处于暂时性的组织衰弱状态，属于恢复的最佳时期，这时候通过科学的康复方法可使各方面的机能迅速恢复至产前状态。盆底肌肉功能的恢复也不例外。所以为了达到好的效果，建议还需专业的指导。总之，妇女产后在经过正确地进行盆底肌肉的康复训练后，是防止后患的明智之举。
产后瑜伽
产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。
通过瑜伽练习，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。
产后瑜伽
1）恢复体型
2）改善不良姿势
3）改善脚部水肿
4）帮助身体恢复
5）强化手臂肌肉力量
6）.恢复腹部及骨盆底肌肉张力
盆底康复训练，越早效果越好
产后一年内是盆底肌功能恢复的”黄金时间“，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。通过产后修复课程练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后修复课程练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后修复课程的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
定期适度的练习帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后修复各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
产后的恢复时期
黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
孕产是一件重大且必须谨慎对待的事情
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