瑜伽生活，还缺一个你
生活中有人喜欢自己的身材玲珑一些，凸显出自己少女般的气质。也有人喜欢自己的身材饱满一些，这更能凸显出自己熟女的韵味。不管哪种身材，总是让人浮想联翩，产生不可抑制的冲动。特别是饱满的身材再穿上紧身衣的时候，更是给人一种惊艳的炸裂感。今天就分享一段瑜伽视频给大家，让你得到想要的身材，更有女人味。
?.全身塑形瑜伽视频教学
?.全身塑形瑜伽图文解析
坐姿扭转式：
练习步骤：
1，金刚坐姿坐立在垫面上。
2，呼气，将左手放在右膝的外侧，右手放在臀部的后侧，从肚脐开始，身体向右侧扭转。在此停留5个呼气，在每一次吸气上，使脊无限向上延展，每一次呼气，加深扭转的强度。
3，吸气，身体回正，双手放回身体两侧，换侧练习。
练习收益：刺激按摩肝脏和肾脏等所有内脏器官，加强胃肠蠕动，有助于我们排除体内毒素、油脂。情绪得到稳定，还可缓解消化不良、便秘、糖尿病、轻微的风湿症；伸展肩膀、臀部和颈部，使脊椎充满活力，矫正脊柱侧弯；-缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛；对哮喘和脱发有辅助治疗作用
注意事项：背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试；在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。
婴儿式
练习步骤：
1，跪立在垫子上，双脚大脚趾并拢，双膝并拢。
2，呼气，臀部坐向脚后跟。身体向前向下，腹胸贴向大腿，手臂放在身体前侧向前伸展，额头贴地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸。把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失。
练习收益：柔和的伸展臀部、大腿和脚踝；平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳；完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛；放松神经，缓解压力，对于眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部紧张不适有很好的缓解作用，同时可以缓解痛经的症状；有助于使脊柱伸展；轻微挤压胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部，加强脾脏胃肾和膀胱的功能.；心理上可以缓解情感冷漠，忧虑心理脆弱，头部支撑时可以缓解背部和颈部疼痛。
注意事项：1腹泻或怀孕期间不要做这个体式，刚吃完饭最好不要做这个体式，会不舒服。2如果膝盖有疾病，学员需要在大腿与小腿之间垫上毛巾或毯子，或避免这个体式。3作为一个温和的脚踝伸展体式，学员，或许需要在脚踝下方垫上毯子或其它物品来减少脚背的不适。
猫牛式
练习步骤：
1，准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
2，猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，身体呈现拱形的形状。停留2个呼吸。
3，牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，在此停留2个呼吸。猫牛式为一组，做5组即可。
练习收益：保养脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。
下犬式
练习步骤：
1，从四角板凳式开始。调整双手双脚位置，与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
2，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型,
3，在这个体式中，脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线，双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
练习收益：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态
扭转下犬式
练习步骤：
1，来到下犬式。
2，将重心放在左手和双脚上，扭转身体向左，用右手去抓左腿外侧，同时转头看向左侧。
练习收益：这个体式除了有下犬式的所有功效以外，还有扭转体式的一部分功效。
上犬式
练习步骤：
1，从四柱式开始。
2，吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面上。
3，腿部绷直，膝盖绷紧，身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。
4，脊柱、大腿和小腿应该完全地伸展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰。同时感觉手臂后部也在伸展。
5，保持这个体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。
练习收益：上犬式的练习可以缓解背部疼痛，使脊柱更有活力，伸展身体前侧以及腹股沟，因此能够促进骨盆区域的血液循环。下背部伸展，对于腰部疼痛，椎间盘突出会有帮助。
脊柱后弯式
练习步骤：
1.山式站立，吸气，双手高举过头顶，掌心相对。
2，呼气，头部仰望，感受颈部的拉升。
3，调整好呼吸，伴随着呼吸将髋关节慢慢向前推送，手臂带动着上半身向后弯腰，头部自觉加大后仰力度，双臂保持向上向后伸直。
4.上半身弯到自己最大的程度，不要把力只放在腰上，而是放在整条脊柱上，双臂向后延伸，保持五组呼吸，慢慢回落，恢复到直立状态。
练习收益：
1.伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪
2.伸展背部和手臂的肌肉
3.放松全身，镇定神经，释放压力
4.可以柔软脊椎，增强脊椎韧性，为身体注入积极能量
5.加速全身的血液循环，提高身体的灵活性
6.扩展双肩，矫正驼背、肩胛骨外翻等不良体态7.拉伸颈部，提升优雅高贵的气质。
高位弓步
练习步骤：
1，山式站立，右脚向后撤一大步，脚趾踩地，脚跟抬高。
2，曲左膝90°，双手向上延展，掌心相对，眼睛看上方或者正前方。
3，身体后仰，拉伸腹部，腹部远离大腿。保持5次呼吸，换边。
练习收益：打开腹股沟，坚实腰背下部肌肉，同时加强大腿力量
新月式
练习步骤：
1，从高位弓步开始。
2、呼气，落后方腿膝盖、脚背落地，前方腿膝盖不超过右脚尖，脚内侧缘踩实地垫。
3，吸气，前大腿发力，打开双肩与胸腔，继续向上延伸脊柱，呼气，腹部远离大腿，沉髋向下，收腹收肋骨，身体微向后弯。在这个体式上保持5组呼吸。
练习收益：这个体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
注意事项：1.如果有颈椎疾病，练习时不要低头。2.如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。3.成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。
半神猴式
练习步骤：
1，从新月式开始，骨盆摆正，脊背延伸，手指触地在前脚两侧。
2、保持后脚脚背向下压地，呼气骨盆保持中正，髋部向后向上推，前腿微屈膝逐渐带动伸直，脚背回勾，让前方大腿后侧肌肉向上提。
3，吸气腹部拉长，呼气，脊柱延伸向下折叠，腹胸贴向大腿，双肩和颈部放松。
练习收益：半神猴式能够完全打开我们腿部后侧的韧带，有效抻拉蝈绳肌肌腱，帮助我们减少腿部疾病的产生，同时缓解腿部肌肉酸痛，美化腿部线条。
束角式
练习步骤：
1.按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。两手抱脚尖，脚跟向后挪，尽最靠近会阴，伸直脊柱、颈部，目视前方。
2，.呼气，以腰部为支点，上身前倾，缓缓下压，直至胸部与双脚相触，尽量将两膝压向地面。
3，低头，尽量让额头、鼻子与地面相触，最后将下巴放在地面上，保持这个体式30～60秒，正常呼吸。吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起上身，伸直脊柱，放松。再重复练习3-5次。
练习收益：
1.可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
2.可以促进血液供给腹腔，对女性的子宫、卵巢都有很好的保健功效，男性练习也会对前列腺和膀胱有益。
3.可以放松、灵活髋关节。
4.使背部肌肉得到舒展，并能缓解坐骨神经痛。
5.缓解轻度情绪低落、忧虑和疲劳。
6.有助于防止静脉曲张的形成，使肾脏保持健康。
方块式
练习步骤：
1，坐于垫面上。屈左膝，让左小腿平行垫子的边，屈右膝，让右脚落在左膝正上方。完成后，双小腿呈上下叠放，左脚在右膝正下方，双腿基本在身体前方构成一个完美的三角形。坐好后，双手向前不断延展伸直，保持双脚脚尖内勾，身体前屈向下，感受，上方大腿外侧至臀部的伸展。
练习收益：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。
?.练习瑜伽注意事项
一，属于这六种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
6.上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
二，处于这四个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.情绪波动不宜练习瑜伽；
4.怀孕妇女练习瑜伽要特别小心。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。
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