每年9月29日是世界心脏日，年的主题是“MyHeart,YourHeart”。将心比心，关爱心脏健康，你我共同承诺。心血管病导致的过早死亡绝大多数是可预防的。健康的生活方式不仅能够预防或推迟心血管病的发生，而且能够和药物治疗协同作用预防心脑血管疾病复发。
1戒烟无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟均危害巨大，而且吸烟量和心血管疾病（CVD）、肿瘤和慢性呼吸道疾病的发病和死亡风险呈显著正相关。
不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法。无论何时戒烟都会获益。越早戒烟，获益越多。戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；戒烟后15年内，心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平。
2减少钠盐摄入高盐饮食会对人体产生巨大的伤害，增加高血压、心血管疾病和全因死亡风险。中国人群钠盐摄入量普遍较高（平均10.5g/d），特别是北方人群，远高于WHO（5g钠盐/d）或我国营养学会（6g钠盐/d）的推荐量。
应鼓励患者实施减盐措施。减少烹调用盐，选购含盐量低的食物，尽量少食或避免高盐食物。除此外，鼓励增加膳食钾摄入量，特别是天然富含钾食物（水果蔬菜等）,对预防心血管病的益处不言而喻。
3限制饮酒或不饮酒过量饮酒是余种健康问题的重要危险因素。饮酒量与高血压、心房颤动及出血性卒中密切相关。我国建议每日摄入酒精量男性25g，女性15g。高血压患者、肝肾功能不全、房颤、妊娠女性或青少年不能饮酒。
不过近来，上述建议受到了一些研究的挑战。8月份《柳叶刀》在线发表了全球疾病负担研究（GBD）的最新数据，分析了个国家/地区的饮酒所致疾病负担。这篇文章指出，最安全的饮酒量是0，即不饮酒，适量饮酒也不行。
4增加运动，控制体重适宜的有氧运动可降低静息血压，改善心肺功能，同时调节紧张情绪。研究显示，如果能解决体力活动缺乏的问题，冠心病发病将减少6%，全世界人均寿命增加0.68岁，体力活动对血压的影响可以使心血管疾病的发病率降低约27%，还有助于降低LDL-C水平。
每日30min，每周至少做3~5次的中度至剧烈强度有氧运动可以有效改善心血管健康，重在长期坚持。对工作忙碌的年轻群体，每周2次较大强度的运动比完全没有运动的个体较少发生心脑血管疾病。
适量运动加合理膳食有助于控制体重。每日总热量摄入应量出为入，即摄入的总热量不超过每日活动消耗的总热量，才能维持健康的体重。
5合理膳食除应控制膳食摄入总热量和减盐限酒外，还应增加膳食中非精制米面比例，减少膳食中总脂肪，特别是饱和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果摄入量。目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高，粗制米面、水果蔬菜明显不足。
AHA指南建议，多摄入水果、蔬菜、全谷类、鱼、低脂乳制品、瘦肉家禽、坚果、豆类以及非热带植物油，限制饱和脂肪、反式脂肪、甜食、含糖饮料。
我国指南建议每人每日摄入：奶类g，蔬菜~g，水果~g，禽蛋类~g，谷薯类~g。
6良好的睡眠睡眠时间过短或者过长均与个体的不良预后相关。成人取得良好健康状况的最佳睡眠时间为7~9小时，但存在个体差异。
除了睡眠时间，还应 可是你了解过我(心脏)吗?我(心脏)可能表面看起来活力十足，但内里却像一个倦怠期的职员，满腹牢骚又敏感易怒，轻轻一点小刺激就有炸裂的可能。
其实我(心脏)更像是个“劳模”，每天跳动10万次，一辈子当多数人对我(心脏)关心非常不够。熬夜，缺觉，爱发脾气，懒得运动。
关于心脏的5个事实
1、心脏最不善于表达，也最容易被忽视
饿了，胃会告诉你要吃东西;憋了，膀胱会让你知道尿尿;渴了，嘴巴会要求你立刻喝水。嘴甜的孩子有奶吃，而越是老实的孩子越得不到重视。心脏就像老实人，最不善于表达自己，你醒着它在跳，你睡了它还在跳。你甚至忘记了它的存在，习惯性地享受着它的服务。然而，它一旦发飚，后果你应该最清楚。
2、瞄准精英据统计，北京中关村的精英们平均寿命只有50岁
如果你的收入可观，加班时间超过睡眠时间，常有饭局，开车上下班，很少走路，拥有与你的荷包足够匹配的体重……很遗憾，你已经加入了“精英”的行列。而在中国，每2个死于冠心病的人中，就有1个不到50岁，他们可都是行业精英或家庭支柱。
3、速度极快90%医院之外
医学上，心脏停跳超过10分钟，往往很难救治，而这“黄金10分钟”对北京、上海这样的破交通来说，确实是个巨大考验。其实，救活一个冠心病人，对现在的医疗技术来说并没有多大挑战，早一分钟救治，都有可能把死亡率降低35%。
4、善于伪装腹部疼痛也许和肠胃无关
并非只有心脏痛了才意味着心脏有问题，双肩、颈部、咽喉、胃部等地方的疼痛，都可能暗示着冠心病的可能。如果你还在因为异常的胸闷而打算排队挂号看呼吸科的话，无知便提供了足够时间让你心肌坏死，到时心脏科医生也回天乏术。
5、杀人无形将近60%的人发病前没有先兆 只有不到一半的人，有幸在冠心病第一次暴风雨来临前出现一些症状，如突发的胸痛、绵软无力、莫名的喘憋等。绝大部分冠心病人根本不知道自己有病，就连心电图也未必能帮上忙。
心脏病不仅给患者的生命产生威胁，同时也给家庭及社会带来沉重的负担。为此，呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，使人人都可以拥有一颗健康的心，人人都可享受愉悦的生活。
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