明星上流社会，似乎她们产后现身都是瘦瘦的，像孙俪、杨幂、姚晨、维多利亚贝克汉姆、英国王妃。你不禁怀疑，是她们天生丽质，生完就变身形体冠军，还是她们有什么秘方？
如何选择适合产后新妈妈的运动呢？各类书籍，杂志和电视节目都有推荐。想从大量的五花八门的信息里面选择适合自己的健身运动，首先要对自己的身体和健康有正确的认识。
跟普通的新手妈妈比，明星的瘦身速度确实很快，这和她们产后就开始练习产后修复瑜伽操脱不开关系。
产后修复瑜伽操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁，膀胱直肠膨出及子宫脱垂。
许多女性产后疲劳，身体不适，所以忽视了产后运动的几个要点。其实顺产产后24小时以后，得到医生及护士的允许可以开始做产褥操，要想恢复到怀孕前的身体状态，达到健美的目的，至少需要1个月的时间。而剖宫产建议产后一周开始运动。
这是一套简单易学的产后修复瑜伽操，每天坚持做一次，能让产后新妈妈恢复魔鬼的身材哦。
跟随我们专业MM的脚步一起学习产后修复瑜伽操吧：
产后第2天开始
Step1:腹式深呼吸，平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。每次重复做5-10次。
意义：腹式深呼吸能加腹肌弹性。
Step2:踝部操，平卧，双手置于身体两侧，双脚尖用力绷紧下压，停顿10秒，双脚尖用力背屈停顿10秒，每轮运动10次。
意义：踝部运动可加速脚部血液循环，拉伸腹肌。
产后第3~4天开始
Step1:双臂运动，平躺，放松身体，深吸气，两手臂左右平展打开，吸气同时双臂上举至胸前，两掌合拢，保持5秒，呼气时手臂下放。呼气时注意收紧腹部。每轮运动10次。
意义：双臂运动可增加肺活量，恢复乳房弹性，避免乳房松弛、下垂。
Step2:抬头运动，平卧，双手自然放于身体两侧，利用腹直肌收缩力前屈颈部，使颈部接触胸部，每轮运动10次。
意义：帮助收缩腹肌，舒缓腰部酸痛。
产后第5~6天开始
Step1:单腿屈膝，平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。每轮运动10次。
Step2:单腿上抬，（注意：脚尖绷直，不能屈膝），停顿10秒，两腿交替进，每轮运动10次。
Step3:双腿运动：（注意：脚尖绷直，不能屈膝），停顿10秒，每轮运动10次。
意义：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线.。
产后第7~10天开始
Step1：提肛运动，平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。
意义：预防子宫，阴道，膀胱下垂。
产后第11~14天开始
Step1：屈膝抬臀，平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复5次。
意义：能锻炼臀部及肛门肌肉，收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。
产后第14-28天开始
Step1：膝胸卧位，身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。维持50秒。
意义：帮助子宫恢复正常位置。
产后第14天后
Step1：仰卧起坐：平躺，双手往头后平放，上身坐起，同时，双手平行往前伸，胸部尽量向膝盖靠近，反复几次。
意义：促进子宫及腹部肌肉收缩。
需要注意的是：
运动量要缓慢增加，不可心急，要循序渐进，以身体能够承受的压力为前提，一般产后第二天开始，每1-2天增加1节，每节做8-16次。否则，可能会导致效果适得其反了。同时新妈妈保持愉快的心情对自己和宝宝都很重要，运动则是帮助调整心情跟你的最佳方式。运动过程中，需要特别注意：多喝水、保护伤口，运动强度保持轻松缓慢。
如有产后方面的疑问，欢迎咨询和预约医院的名医专家团队为您服务！-。名医推荐：
黄柳，妇产科专家，主任医师
具有良好的妇科手术基础，擅长各种尿失禁的吊带手术，全盆底重建术，阴式子宫切除术，生殖器瘘修补术、先天性子宫发育异常、不孕症、子宫内膜异位症、盆腔良性肿物等疾病的宫、腹腔镜手术。获得盆底障碍性疾病国内一级证书，欧洲二级证书。现致力于产后盆底康复，治疗各种类型妇科疾病。
出诊时间：请致电-。
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