说到产后修复，不少妈妈都会面临很多的问题，大致概括一下，基本以脱发、变胖、变松弛为主。以前长发飘飘，产后发量飘摇，一梳薅一把，发际线也跟着默默后移了。
以前大长腿、小蛮腰，现在身体走样，水桶腰、胯部也越来越大，甚至还有腰腹疼痛的情况；还有一种，便是盆底肌变松了，会给妈妈们的生活带来很多困扰。
什么是骨盆底肌功能障碍
前段时间，马伊琍在微博上转发了一篇文章，《我买了一盒阴道哑铃》，其中有一句话很让芽芽妈赞同，“没有人会后悔生下孩子的，但不是所有女人都懂得产后如何爱护自己的身体”。
文章中的作者是一位二胎妈妈，由于天天忙于照顾宝宝，医院做盆底肌检查，结果出现了咳嗽、大笑漏尿等情况，并且已经过了骨盆底肌的最佳黄金修复期。
到底什么是骨盆底肌呢？这是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，将子宫、阴道、膀胱等脏器包裹住。
如果弹性变差，就会导致网内的各器官无法维持相应的功能，因为和性功能、排尿功能息息相关，所以很容易出现大小便失禁、骨盆底脏器脱垂等情况。
骨盆底肌功能障碍具体表现为：
①大小便失禁。一个喷嚏、大笑、咳嗽就会引起小便渗漏；
②阴道松弛、性交疼痛，严重影响性生活；
③腰酸、下腹坠胀；
④严重时会出现肛门、子宫、膀胱等器官的脱落；
⑤容易造成各种妇科疾病。
骨盆底功能障碍的原因
首先，在怀孕的时候，妈妈们会释放一种让肌肉变得松弛的激素；同时，子宫的增长会持续压迫骨盆底，让盆底肌承受的压力更大，这两种压力都会让我们的盆底肌肉变得越来越松弛。
其次，宝宝的脑袋在分娩过程中会不断对盆底肌造成挤压，如果遇上35岁以上的高龄产妇、胎儿巨大、孕期体重增长过多、使用过产钳术、子宫口全开到胎儿分娩时间过长等情况，都增加盆底肌损伤的风险。、
第三，不仅仅是顺产，剖腹产的妈妈们也会出现骨盆底肌功能障碍。除此之外，感染、炎症、外伤都会导致骨盆底肌肉松懈。
如何修复骨盆底肌障碍
医院进行康复治疗，妈妈们也可以采取一些运动来帮助恢复。
01
凯格尔运动
这项运动可以帮助妈妈们调理阴道肌肉和骨盆底肌。不仅有助于防止漏尿等问题，还可以让阴道变得更加紧实。
首先，我们要找到骨盆底肌的位置。最经典的关于收紧骨盆底肌的动作就是想象你在中止排尿，或者平躺在床上或者瑜伽垫上，双手下压抬起臀部，逐渐向上离地一点距离，在这个过程中，你会发现盆底肌在向上抬起的时候收紧了。
然后唤醒我们的盆底肌肉：将双手洗干净，用食指、中指放在肛门与阴道口中间的会阴中心腱处，轻轻按压，接着将食指或中指放入阴道内，按压周围的肌肉，感受盆底肌肉的挤压力，等放松后，盆底肌肉会恢复到原位。
其次，唤醒盆底肌肉后，可以交替做骨盆底肌位置的收紧和放松。
ps：如果处于月经期、阴道出血，并且伴有盆腔感染急性期，严重的盆腔器官脱垂、盆底功能障碍疾病如尿失禁、盆腔疼痛等情况，是不能做凯格尔运动的，医院寻求专业治疗。
美国妇产学院委员会曾经提出：
怀孕期的女性就可以进行凯格尔锻炼，可以提高盆底肌肉的收缩力。如果在三个月后开始进行适量的凯格尔锻炼，可以对怀孕晚期、产后女性的盆底组织损伤、生殖器功能的恢复产生明显的效果。
02
阴道杠铃
又称为凯格尔球，可以配合凯格尔运动，使用时将其放置在阴道内，可采取蹲着或者躺着的姿势，然后站立起来进行收缩放松的运动。
每次建议使用15~20分钟，每日可以锻炼1~2次，切忌腹部、臀部发力。做这项运动前，一定要在医生指导下进行。
03
日常习惯
首先，妈妈们要尽量避免咖啡、酒精等刺激性强的饮料，这些会刺激膀胱，增加控制尿液的难度；
其次，要多喝水，并且定时排尿，不要在膀胱中积累过多的尿液。
第三，训练膀胱，适当延长每次小便的间隔时间，并且在小便一半的时候，突然停顿一下，锻炼括约肌。
芽芽妈叨叨
芽芽妈建议各位宝妈，生完宝宝的42天~天之内，是修复治疗骨盆底肌的黄金时期，医院进行盆底肌的检测评估，确定损伤程度，谨遵医嘱，积极配合治疗。
妈妈们一定要在关爱宝宝的同时，更加爱护自己，及时去做骨盆底肌的检测与治疗。
参考文献
马良坤，《协和专家+协和妈妈圈干货分享：产后修复》，中国轻工业出版社，田宏伟，《坐月子必知的产后康复经》，中国妇女出版社，
于松，《产妇月子护理与产后修复问》，人民邮电出版社，
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