你是否遇到过这样的尴尬？
弯腰抱娃捡东西漏尿
盆
大便解不尽或便秘
性交下体疼痛
底
阴道松垮总是漏气
尿频、尿急、憋不住
肌
阴道有异物感
以上可能都是因为“盆底肌”出现了bug
多数人误以为这是太正常不过的现象
问题看似不大，并没有引起足够的重视
直到这些小问题随时间质变成了
尿失禁、粪失禁、盆底脏器脱垂、排尿功能障碍
间质性膀胱炎、慢性盆腔痛、女性性功能障碍等疾病
严重到影响正常生活，更有甚者需要动手术才能解决
盆底康复才被迫提上日程，要知道
每当盆底出现问题的时候，没有一块肌肉是无辜的
而实际上盆底是一个“防大于治”的健康工程
人们常说人有两张脸，一张在上，一张在下
上面这张是是外在的、直观的，传递美丽
下面这张脸负责健康，看不到却至关重要
排便、排尿、性生活、支持盆腔器官等
都靠盆底肌协调维持
要想对症下药处理问题，我们首先必须了解
到底什么是盆底肌？
盆底由骨盆、盆底肌、结缔组织、
神经和血管组成的“大家庭”
而盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群
这一肌肉群犹如一张“吊网”
把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住
从而维持正常位置以便行使其功能
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足
便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置
从而出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等功能障碍
它们看不见、摸不着的肌肉
堪比人的第二张“脸”
盆底肌直接关系到
我们的日常生活、性生活质量和家庭健康
一旦出现问题，轻者影响身心健康
重者引发抑郁等
只有盆底健康，才是真的健康
导致盆底肌功能失常的原因有哪些？
怀孕、分娩、腹压增加、年龄
感染、炎症或外伤，让盆底肌肉组织越来越“松”
生育后的女性不及时锻炼
男性接受了前列腺癌手术
肥胖者、喜欢提重物、站姿不好的人
也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致有力
盆底肌有哪些功能？
01
控尿控便
健康的盆底肌默默行使着“括约”功能
保证生活中各种情形下尿液、粪便
不会在不自主的情况下流出
然而盆底肌一旦松弛虚弱
控尿控便就变得困难
特别是大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候
尿液不自主的流出，可能还伴有尿频尿急
02
支撑盆腔器官
骨盆上连躯干，下接双腿
骨盆的底为盆底，两者息息相关
盆底肌作为维持盆底功能的重要支持结构之一
一旦损伤引发盆底功能下降
骨盆也就岌岌可危了
03
性生活“见证者”
性高潮、对阴茎的包裹、阴道的紧致等
都离不开强壮的盆底肌
夫妻生活好不好，先看看盆底肌强不强
如果盆底肌受损或功能下降
性生活的质量也会大大下降
夫妻感情也可能会受到威胁
宅家如何做盆底肌锻炼？
Kegel凯格尔训练
用力快速缩紧肛门，保持3-5秒
快速放松，维持5-10秒
再收缩、放松，如此反复
收缩保持时间逐渐延长指5-10秒
每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天
阴道哑铃
将阴道哑铃放入阴道
适应后保持
尝试坐、行走、爬楼梯
或Kegel凯格尔训练等方式锻炼
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