每日5分钟,收紧阴道跟松弛说再见

白癜风忌食 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/180107/5984335.html
阴道松弛被认为是每个女人的噩梦。除了影响性生活的快乐之外，它还会给日常生活带来不便。当我们的骨盆底肌肉不够强壮时，就会引起阴道松弛等问题。怀孕过的妇女应该练习骨盆底肌肉，但是未怀孕的女孩应该更多地练习，以防止问题发生！

骨盆底肌

由肌肉与其它组织组成的骨盆底肌，两端连接于耻骨和尾骨部位，作用就像吊床一样，把我们诸如子宫、膀胱、大肠等器官固定在躯干内。

以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力！

1.怀孕与生产过的女人：因为子宫撑大，导致骨盆底肌长期承重。2.白领族/OL：长期坐着下半身不动，导致骨盆核心肌群不活跃。3.体重过重的人：体脂过多造成肌肉关节负担。4.长期严重便秘的人。5.老化后的肌力流失。如果骨盆底肌肉不够强壮，将会给日常生活造成很大麻烦。当骨盆底肌肉开始失去功能时，可能会发生以下情况：尿液泄漏、阴道松弛、大便失禁，或更糟糕的是，子宫、膀胱、大肠脱垂！预防胜于治疗，因此每个人都必须练习和运用骨盆底肌。

强化骨盆底肌的运动

凯格尔运动

凯格尔运动是由妇产科医生ArnoldH.Kegel提出的。它起初是为了减轻女性的尿失禁问题，但由于它可以锻炼骨盆底肌肉，在夹紧肛门、在尿道口和阴道周围的肌肉过程中，让阴道也感觉到紧绷和提拉的感觉。

如何收缩盆底肌？

想像自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途，收缩绷紧骨盆底肌肉，并中断尿流，抓住这种绷紧肌肉的感觉。之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作，每次收缩时持续用力4～5秒，然后再放松。

STEP1

收缩盆底肌5秒

一开始先躺下，膝盖弯曲，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。

STEP2

放松盆底肌10秒

在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤

STEP3

重复10次

用腰部的力把屁股撑起，收缩盆底肌5秒，然后再放下屁股，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习2-3次。

*可以运用瑜伽波借力，夹在大腿中间

实际上，即使在办公室、和朋友一起吃饭时，也可以随时随地锻炼我们的“骨盆肌肉”。不论躺着，坐着，站着都不会妨碍。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.bangguanga.com/zypgl/14789.html