用瑜伽的方式去生活
“五月”也称“皋月”，是春季最后一个月份，意味着春天的背影渐行渐远，风光旖旎的夏季迎面而来。
白居易在《池上早夏》中写到：
水积春塘晚，阴交夏木繁。
舟船如野渡，篱落似江村。
时逢春夏之交，池塘青青、花木繁茂，一切都那么美好。
在这充满期待和希望的五月，让我们认真地说一句：
趁着阳光正好，放下遗憾、大步向前，莫负春光、莫负自己。
五月，是珍惜的季节
五月的第二个星期日，就是母亲节了。
别辜负爱我们的人，也别辜负自己。
腹直肌分离修复
逸梵瑜伽·小班期课
.5.10—14
授课：婷子
4人开课
腹直肌
为什么生完宝宝肚子还是那么大？什么时候自己的身材才能恢复，回到孕前迷人曲线的小蛮腰。
你可能不知道，产后肚子大并非都是因为脂肪，是你的腹直肌分离！
妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。产后腹直肌分离如果没有妥善的修复，会给身体造成很多严重后果。而且，这种状况是不会随着时间的推移而自行恢复的。
腹直肌分离会使得脊柱稳定性下降，导致腰酸背痛，脏器和脂肪又使腹部凸出，失去平坦的外观，不仅影响美观也会影响身体健康。
二次妊娠时，腹直肌分离的风险增加。
腹直肌测试法：
1.仰卧，两腿弯曲，露出腹部。
2.左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3.将上身抬起，找到紧张的肌肉，直到感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。
4.用手指测量两侧肌肉的距离，能放进几根手指分离度就是几指。
骨盆问题修复
逸梵瑜伽·小班期课
.5.17—21
授课：婷婷
4人开课
骨盆位于我们人体的正中间，上连脊椎，下连双腿。起着承上启下的重要作用。
盆骨就像一个小房子，房子在保护着住在里面的生殖器官：子宫、卵巢、输卵管、膀胱、直肠、阴道。
盆骨也像一个小盆子，是十月怀胎里宝宝舒适的摇篮。
在怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也在发生着变化。在怀孕4个月左右时，身体会分泌一种激素，叫耻骨松弛剂，让骨质慢慢疏松，随着宝宝的长大，骨盆逐渐打开，以便胎儿顺利入盆，盆底肌也像伞一样被撑开，孕妇会很明显感觉两胯开始变宽，骨盆慢慢变大，整个盆腔为即将到来的生产做准备。这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因，有的宝妈孕后期大腿跟疼，屁股疼都是骨盆分离引起的。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，骨盆没有张开，不需要做骨盆修复，这个说法是错误的。无论是顺产还是剖腹产，只要是怀孕了，骨盆无一例外都会变大，宝妈在怀孕4个月的时候骨盆、耻骨联合就已经慢慢打开，胎儿已经降入骨盆内，在怀孕第7个月，耻骨开始下降，向外扩张到生产前，产道完全形成，为迎接新生命做准备了，骨盆松弛变形并不是分娩那一刻才产生的。
骨盆问题对身体的影响
※体型走样：孕期骨盆被撑开，屁股塌陷、小腹凸出、大腿变粗。即使妈妈很瘦，但骨盆没有收回去的话，屁股也不像怀孕前那么翘那么立体了，从此彻底失去曲线美。
※内脏下垂：内脏会随着骨盆的扩张而往下掉、易导致子宫膨出，下腹部凸出等。
※妇科疾病：如果产后骨盆长时间分离，细菌容易侵入阴道，引起盆腔炎、卵巢囊肿、子宫膨出、子宫肌瘤等妇科疾病，这就是好多宝妈阴道炎、盆腔炎老是反复治不好的
※腰痛和步行障碍：骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位，出现腰疼、腿疼、肩膀酸的情况，严重的还可能出现脚步施力不均，出现行走障碍的问题。
盆底肌松弛脏器脱垂
逸梵瑜伽·小班期课
.5.24—28
授课：婷婷
4人开课
《
盆底肌松弛脏器下垂
》
盆底肌肉是骨盆底的肌肉群，她像网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、膀胱、尿道、阴道、直肠等脏器。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，就会出现相应功能障碍，造成阴道松弛、子宫脱垂、膀胱括约肌松弛等。这就是很多妈妈产后漏尿、憋不住尿的原因。
盆底肌松弛的影响：
※影响夫妻生活：盆底肌没收紧，就会造成阴道松弛，降低性生活的敏感度，严重影响到到家庭夫妻性生活和谐。
※漏尿：盆底肌松弛——尿失禁、子宫下垂，如果没有及时做骨盆修复，就会出现不同程度的漏尿，即使现在没有，可能过几年以后或到了一定的年龄就会出现漏尿，尿失禁。
※内脏下垂：内脏会随着骨盆的扩张而往下掉、易导致子宫膨出，下腹部凸出等。
下腰背问题（疼痛处理）
逸梵瑜伽·小班期课
.5.31—6.4
授课：婷子
4人开课
是指女性在分娩后出现腰骶酸痛等不适感，并进一步出现翻身侧卧等腰部活动受限为主的一系列症状。原因：胎儿重量压迫、抱娃姿势错误等。
产后腰疼的原因非常复杂，但是最常见的原因与孕期和产后体内激素有关，加上分娩后骨盆韧带松弛，复旧不全，导致盆腔神经、血管受压，从而产生腰部酸胀等症状。同时女性在怀孕的时候，随着胎儿增长，腹部的重量加大，腰背部在大重量负荷下，引起腰肌劳损导致腰疼。
另一个常见的原因是产后抱宝宝时，大部分妈妈会挺出腹部，将宝宝的一部分重量放在肚子上来分担上肢的压力，腹部挺出会使腰部受到挤压，脊椎原有的距离发生改变，对腰椎造成压迫导致腰疼。
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