你可能会惊慌，某一天小便突然失去控制，比如在分娩后打喷嚏或咳嗽时尿液不自主流出来，淋湿内裤。其实，尿失禁可能已经偷偷发生了，去年你只需要一片卫生巾去防止尿湿裤子，但是现在你每天得依靠厚厚的护垫，否则出门就会担心或内心不安。
所以，为了避免尿失禁或大便失禁不发生，或者晚发生，女性现在就要珍惜人体这两个基本“装置”：膀胱和盆底。让我们一起来看看，你可能每天都在做的9个破坏膀胱和盆底的行为，正在破坏了你控制尿液的能力。
漏尿跟盆底有什么关系呢？我们先来了解下膀胱、尿道、子宫与盆底的位置关系，见下图：
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，牢牢托住了尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠，有着非常重要的支持和固定作用，从而维持这些脏器和组织的正常位置，行使正常功能。女性在怀孕过程中，由于子宫重量渐增而压迫到骨盆，导致骨盆盆腔发生变化，韧带变得松弛。这时，如果女性朋友过度劳累或干重体力活，没有很好地康复，喷嚏、大笑时就容易出现漏尿现象。
以下是9个容易影响女性盆底和膀胱功能的日常习惯：
1.憋尿太久
憋尿使膀胱过度膨胀（充盈），增加了不舒适和尿路感染的风险，并向下向盆底施加压力。
正常成人膀胱的平均容量，一般是-ml，极少数人ml。当膀胱中储存了ml尿液时，膀胱内压就开始明显升高，刺激膀胱逼尿肌，发生一阵一阵收缩，产生强烈的排尿感觉。如果这个时候还长时间憋尿，超过1个小时以上，就容易发生膀胱感染、肉眼血尿等。
2.太频繁的排空
太频繁的去卫生间排尿，会让膀胱功能容量慢慢缩小。这会增加尿急尿频的迫切性，表现为尿量不多的情况下，也想去尿尿。
3.排尿或排便太用力
这看起来好像你在帮助膀胱排尿，但事实上，这样做会增加对尿道开关-尿道括约肌的压力，反而会弱化它开关的功能，表现为想排尿时，反而排尿不畅或困难。
4.为了防止漏尿而少喝水
如果没有摄入足够的水分，会使身体脱水，这样对肾脏是有害的。脱水会提高尿液的浓度，刺激膀胱粘膜，促进细菌的繁殖，增加尿路感染的可能性。
5.做高强度的腹部练习
一些腹部练习会对盆底肌肉施加过大压力。为了避免漏尿，建议不要使用过重的腿部负重器械，并且避免做双腿抬起练习、腹部卷曲和仰卧起坐等运动。
6.站立时倾斜骨盆
有些人站立时倾向于把臀部轻轻向前推。这是一种常见的站立姿势姿习惯。这种姿势缩短了盆底肌肉并影响正确的脊柱位置，而盆底肌和正确的脊柱位置对健康的膀胱起到有力的支撑作用。
7.饮用含咖啡因或含糖的饮料
浓咖啡和浓茶，是很好的利尿饮料。这意味着，长期或大量饮用这些，会明显增加尿量，从而导致白天或晚上容易尿频。
8.参加高强度训练
高强度的冲击和运动会对盆底肌产生不利影响。常见的罪魁祸首包括：跑步、下坡滑雪以及一些大量跳跃的运动。你是不是已经有一个虚弱的盆底？尽量避免这些运动，直到你的盆底变得足够强壮，能够承受这些运动的冲击。
9.害羞不咨询医生
出现尿失禁的情况的确令人尴尬。这使得许多女性犹豫不决：这个是否等等就会好，还是老了就只能这样。如果你正在努力与尿失禁作斗争，请告诉医生，专科医生将评估你的情况，给你合适的建议。轻者，改变这些导致膀胱及盆底受损的习惯。刻意多次排尿，有意将或用力排尽，可行训练膀胱，（无尿路感染）可适当憋尿；漏尿者，可配合做盆底肌训练；无效或严重者，可考虑手术治疗。
本文转载：苏州医院泌尿外科尿控组---陈卫国主任医师
“陈卫国尿控”
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