对于出现阴道松弛问题的产后妈妈而言，这个问题一旦能够解决，不管是对于她们的产后生活，还是自身的健康都是大有裨益的。千黛斯小编给各位妈妈准备了3个动作值得学习，一起来看看吧！
一般生完孩子的女人阴道收缩能力会降低，但是如果可以及早进行有效的运动缩阴，那么就可以加强弹性的恢复，促进阴道紧实。具体该怎么做呢？
1、立式缩阴运动
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。
特别提醒：此方法上下班的过程中，在公交车上如果站立着，就可以悄悄的做。
2、阴道收缩运动
保持平卧姿势，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。
特别提醒：该动作属于产后缩阴操，产后第十日就可以做，能够收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。
3、盆底肌肉锻炼
深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后除了可以使用千黛斯，也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。
特别提醒：运动前需确保膀胱空虚，否则做运动时你会感觉到疼痛或者尿液漏出。另外保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。
虽然以上3个动作作用很大，但是毕竟每个产后妈妈阴道松弛程度不同，想要恢复紧致，需要花费的时间也不一样，所以大家必须保持足够的耐心和信心才行。
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