提肛，让你的菊花重新找回尊严
顾名思义提肛就是提拉肛门又称肛门舒缩运动没错就是菊花周围那一圈肌肉别看这团肌肉平平无奇它主要作用是闭合肛门和控制排便一旦松弛就很可能憋不住屎尿屁严重甚至会出现肛内物体脱垂的情况比如内痔疮脱垂直肠黏膜脱垂肛肠息肉脱垂而提肛运动就像在拉屎时夹断便便一样在菊花的一松一紧、一开一合之间肛门括约肌也在无形中变强其实提肛运动早已不是什么新鲜事儿在豆瓣，有2万多人汇聚在每日提肛打卡小组他们坚信“提肛”会带来各种好处提肛运动到底有什么好
能让众人拥簇？
预防痔疮
都会导致肛门附近血液循环受阻或让周围组织变弱使血管肿胀及软组织突出，生成痔疮而提肛运动通过对肛门的收缩和舒张可促进肛周的血液循环对痔疮起到一定的预防作用undefined如出现肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等严重情况做提肛反而会加重病情预防便秘
厉害的人排便裤子一脱一蹲完事而便秘的人上厕所↓↓一松一紧的提肛可让腹部有节律的运动促进肠蠕动有益于排便另外提肛时肛门节律性运动也能刺激肠壁感觉末梢使直肠蠕动加强能帮助便秘的人产生便意预防前列腺疾病
男人到了中年难免会得前列腺炎前列腺位于膀胱与尿道之间常做提肛运动让肛门有规律地收缩相当于对前列腺有效而温柔地“按摩”能促进会阴部的静脉血回流使前列腺充血减轻、炎症消退缓解尿失禁
女性生产后尿失禁的概率特别高而无论男女到了老年也有尿失禁的风险提肛能加强骨盆底肌肉群张力加强尿道阻抗力简单来说就是对小便的约束力更高了暂时并没有明确的医学证据表明提肛运动可以提高男性性能力但多做也没有坏处提肛运动到底怎么做？
仰卧抬臀法
胸膝卧位法
以上两种可随便选一种你觉得更“顺肛”的否则会引起肌肉疲劳甚至变硬失去弹性当然，没有上述条件的也可以放低要求但需要注意的是undefined 运动锻炼贵在坚持三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的参考资料：[1]郑峰娟.提肛运动联合膀胱功能训练预防宫颈癌根治术后尿潴留效果观察[J].齐鲁护理杂志,,23(10):63-65.DOI:10./j.issn.-..10..
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